Snižuje cvičení hladinu Testosteronu?

Nízká hladina testosteronu může vést ke snížení svalové hmoty, špatnému výkonu a nedostatečnému libidu. Naučte se jak zvýšit hladinu "T" bez léčby testosteronem.

Snižuje cvičení hladinu Testosteronu_HIGHPROTEIN_článek

Výzkum ukázal, že vysokoobjemový trénink může způsobit významné snížení hladiny testosteronu, což je hormon, který potřebujete tlačit do svalů. Testosteron je také důležitý pro celkové zdraví a pomáhá cítit se tak dobře, jak vypadáte.

Existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste udrželi hladinu T v průběhu Vašeho tréninku. Prozkoumejme některé jednoduché změny, které Vám pomohou vypadat a cítit se lépe.

Co je Testosteron?

Testosteron je steroidní hormon vylučovaný převážně varlaty, hraje rozhodující roli ve Vašem reprodukčním systému, libidu a sexuální aktivitě. Také hraje důležitou roli při syntéze bílkovin, která ovlivňuje Váš výkon, hustotu kostí a schopnost nabírat svalovou hmotu.

Stejně jako dostatek testosteronu podporuje sílu a sexuální aktivitu, nedostatek (hypogonadismus) může mít stejně dramatické vedlejší účinky, včetně sexuální dysfunkce, neplodnosti, nízké hustoty kostní dřeně, snížení svalové hmoty a síly. Může také způsobit přibírání, deprese a špatný spánek.1

Testosteronová terapie: pravděpodobně není nejlepším řešením

Se všemi obavami ohledně pohlavního styku, erektivní dysfunkce a únavy se někteří lidé obracejí na testosteronovou terapii, aby zvýšili své hladiny T. Léčba může zahrnovat použití doplňků , krémů, gelů, injekcí, náplastí a pilulek.

Nepřiklánějte se k závěru, že všechny Vaše problémy lze vyřešit léčbou testosteronem. Vzít přípravek nebo produkt, který Vám poskytne více testosteronu, může ovlivnit schopnost Vašeho těla produkovat jej samostatně. Použití testosteronových přípravků může také snížit produkci spermií, což může ovlivnit Vaši plodnost.

Léčba testosteronem nemusí stejně odstranit příznaky nízké hladiny T. Studie z roku 2001 ukázala, že velké dávky testosteronu fungovaly skvěle pro zvýšení svalové hmoty, ale neměli žádný vliv na sexuální aktivitu nebo touhu.2

A pak je tu otázka dopingu! i když je hypogonadismus uznávaným stavem, WADA (Světová antidopingová agentura) dovoluje používat testosteronových doplňků pouze tehdy, je-li ten stav způsoben genetickou abnormalitou, poraněním varlat nebo je výsledkem zranění a nebo chemoterapie.

Léčba nízkého testosteronu: zkuste více jíst

Je zapotřebí více výzkumů, ale je možné, že pro některé muže se problém s nízkým obsahem testosteronu vyřeší jednoduše tím, že budou více jíst a sledovat úroveň fyzické aktivity.

Výzkum hledal možnou příčinu nízkého testosteronu u vysoce aktivních mužů. Zjistil, že muži, kteří vykazovali hypogonadální stav a běželi více než 40 km za týden, a nepřijali více kalorií než sedaví muži, přestože spalovali přibližně 1000 kalorií za den ze všech denních aktivit. U těchto aktivních mužů, by zvýšení jejich denního příjmu kalorií bylo dobrým prvním krokem při řešení jejich symptomů nízkého T.3

Ujistěte se, že strava vyhovuje Vaší úrovni fyzické aktivity. Chcete-li začít počítat, kolik sacharidů, bílkovin a tuků potřebujete každý den, sledujte své tréninky a denní aktivitu a pište si tréninkoví deník.

mimochodem, pokud jste slyšeli, že potřebujete vysoké množství cholesterolu ve stravě, abyste vytvořili testosteron, výzkum ultra-běžců po tučné stravě zjistil, že sportovci stále měli problémy s nízkým obsahem testosteronu.4 Problém se zdá být s celkovými kaloriemi, a ne pouze s příjmem tuků.

Udělejte další krok: promluvte si se svým doktorem

Pokud si myslíte, že máte nízký testosteron, zkuste přijmout více kalorií a sledovat hladinu. Pokud to nefunguje, poraďte se s lékařem. Klomifen citrát, dostupný pouze na předpis, prokázal, že zvyšuje hladinu testosteronu bez snížení počtu spermií nebo plodnosti u některých jedinců.5 To je také považováno, za bezpečnější formu léčby než léčba testosteronem, která byla spojena se závažnými vedlejšími účinky, včetně srdečních záchvatů a krevních sraženin.6

Hlavní věc, kterou je třeba mít na paměti, pokud si myslíte, že máte nízkou hladinu testosteronu, je nezmatkovat, nejdříve zkusit nejjednodušší a nejméně invazivní přístup. Pokud by lék mohl být tak jednoduchý jako je jíst více a pracovat méně, nenechte se zlákat rychlou fixací umělého T: DOST JE V SÁZCE!

 

Reference:

  1. Arver, S., & Lehtihet, M. (2008). Current guidelines for the diagnosis of testosterone deficiency. In Advances in the management of testosterone deficiency (Vol. 37, pp. 5-20). Karger Publishers
  2. Bhasin, S., Woodhouse, L., Casaburi, R., Singh, A. B., Bhasin, D., Berman, N., ... & Dzekov, J. (2001). Testosterone dose-response relationships in healthy young men. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 281(6), E1172-E1181
  3. Cialdella-Kam, L., Guebels, C. P., Maddalozzo, G. F., & Manore, M. M. (2014). Dietary intervention restored menses in female athletes with exercise-associated menstrual dysfunction with limited impact on bone and muscle health. Nutrients, 6(8), 3018-3039
  4. Saenz, C., Freidenreich, D. J., Kunces, L. J., Bartley, J. M., Creighton, B. C., Hooper, D. R., ... & Maresh, C. M. (2015). Resting And Endurance Exercise-induced Testosterone Responses In Elite Ultra-runners Habitually Consuming Low-carbohydrate And High-carbohydrate Diets: 311 Board# 162 May 27, 11: 00 AM-12: 30 PM. Medicine & Science in Sports & Exercise, 47(5S), 75-76
  5. Rodriguez, K. M., Pastuszak, A. W., & Lipshultz, L. I. (2016). Enclomiphene citrate for the treatment of secondary male hypogonadism. Expert Opinion on Pharmacotherapy, 17(11), 1561-1567
  6. Chandrapal, J. C., Nielson, S., Patel, D. P., Zhang, C., Presson, A. P., Brant, W. O., ... & Hotaling, J. M. (2016). Characterizing the Safety of Clomiphene Citrate in Male Patients through PSA, Hematocrit, and Testosterone levels. BJU international

 

 

Související produkty: